Dieta da Giulia Gam
Faça como a atriz que perdeu 10 kg para viver seu atual papel
A atriz Giulia Gam estava há anos um pouco acima do peso e não se incomodava muito com os quilinhos extras.
Porém, para viver o mulherão Bárbara Ellen em Sangue Bom, novela das 19h da Rede Globo, a bela de 46 anos precisou emagrecer e conseguiu perder dez quilos em seis meses. Veja como!
Ajuda profissional
“Em novembro do ano passado, quando recebi o convite para atuar em Sangue Bom, procurei uma endocrinologista
porque queria cuidar do meu corpo. Ficava muito tempo sem comer e o organismo acabou se acostumando. Era difícil emagrecer. Então, a médica me ensinou que devo comer de três em três horas. Seguindo seu conselho, consegui estimular meu metabolismo e, finalmente, perder peso”, conta.
Empurrãozinho
Além de seguir a recomendação da médica, Giulia passou duas semanas em um spa para estimular o emagrecimento. “Foi importante para desestressar, manter o equilíbrio e o foco na dieta”, comenta.
Exercícios
A atriz revela também que está fazendo mais exercícios aeróbicos e pilates. “Corro na esteira ou pedalo na bicicleta ergométrica pelo menos três vezes por semana para queimar as gordurinhas. Já o pilates serve para enrijecer os músculos e alongar o corpo. Estou adorando e sentindo meu abdômen bem mais firme”, diz.
Sucesso
Alimentando-se de forma saudável, sem pular refeições, praticando atividade física e pilates, Giulia secou 10kg e passou do manequim 42/44 para o 38/40. “É muito bom se olhar no espelho e gostar do que vê. Seguir um cardápio balanceado requer disciplina, mas vale muito a pena”, confessa a atriz.
Dieta das 3 horas
Saiba por que, para emagrecer, esse cardápio exige que você coma a cada três horas. Ficar longos períodos de jejum faz o corpo entrar em alerta, imaginando que você está no deserto e sem comida. Com isso, para se prevenir, passa a estocar gordura em vez de queimá-la. O nutricionista americano Jorge Cruise escreveu o livro A Dieta
das 3 Horas, sucesso estrondoso nos Estados Unidos, no qual ensina um programa de emagrecimento que ajuda você a fracionar as refeições. Confira!
Café da manhã (7h)
Opção 1
• 2 fatias de pão integral light
• 1 colher (sopa) de cream cheese
• 1 copo (250ml) de leite desnatado com café
• 1 fatia pequena de melão
Opção 2
• 1 xícara (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
• 1 copo de leite (250ml) desnatado
• 1 colher (sopa) de uvas-passas
Opção 3
• 3 torradas integrais com geleia light
• 1 xícara (chá) de capuccino diet
• 1/2 papaya
Colação (10h)
Opção 1
• 1 kiwi
Opção 2
• 1 pera
Opção 3
• 1 copo (250ml) de suco de abacaxi
Almoço (13h)
Opção 1
• 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 colheres (sopa) de molho branco light
• Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xícara (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal
Opção 2
• 1 panqueca média de frango ao sugo
• Salada verde (alface, rúcula ou agrião), 1/2 tomate e 1 colher (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal
Opção 3
• 2 colher (sopa) de risoto com vegetais
• 1 filé mignon pequeno grelhado
• 4 colheres (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Lanche (15h)
Opção 1
• 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200ml) light
Opção 2
• 1 fatia de pão light com 2 colheres (sopa) de queijo cottage
Opção 3
• 1 copo (200ml) de iogurte natural desnatado
Jantar (18h)
Opção 1
• Quiche de alho-poró
• Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal
Opção 2
• 1 bife rolê médio
• 2 colheres (sopa) de purê de batata com alho-poró
• Salada feita com 1/2 batata cozida, 1 colher (sopa) de cenoura cozida e 2 colheres (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
• Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata
de atum light, 1 colher (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 colheres (sopa) de milho verde
Ceia (21:00)
Opção 1
• 1 taça de gelatina diet
Opção 2
• 1 xícara (chá) de chá de camomila
Opção 3
• 4 damascos secos temperada com um fio de azeite
Fonte: https://migre.me/fv9Lq